Trabajar duro no debe confundirse con trabajar demasiado a expensas de las relaciones y la salud física.
Cualquiera que haya tenido un trabajo alguna vez ha sentido, en algún momento, la presión del estrés relacionado con el trabajo. Cualquier trabajo puede tener elementos estresantes, incluso si amas lo que haces. En el corto plazo, es posible que sienta presión para cumplir con una fecha límite o una obligación desafiante. Pero cuando el estrés laboral se vuelve crónico, puede resultar abrumador y perjudicial para la salud física y emocional.
Desafortunadamente, este tipo de estrés a largo plazo es muy común. De hecho, la encuesta anual Estrés en Estados Unidos de la APA ha encontrado consistentemente que la mayoría de los estadounidenses citan el trabajo como una fuente importante de estrés. No siempre se pueden evitar las tensiones que se producen en el trabajo. Sin embargo, usted puede tomar medidas para controlar el estrés relacionado con el trabajo.
Fuentes comunes de estrés laboral
Ciertos factores tienden a ir de la mano del estrés relacionado con el trabajo. Algunos factores estresantes comunes en el lugar de trabajo son:
- Salarios bajos
- Cargas de trabajo excesivas
- Pocas oportunidades de crecimiento o avance.
- Trabajo que no es atractivo ni desafiante.
- Falta de apoyo social
- No tener suficiente control sobre las decisiones relacionadas con el trabajo.
- Demandas contradictorias o expectativas de desempeño poco claras
Efectos del estrés descontrolado
El estrés relacionado con el trabajo no desaparece simplemente cuando regresas a casa por el día. Cuando el estrés persiste, puede afectar su salud y bienestar.
Un ambiente de trabajo estresante puede contribuir a problemas como dolor de cabeza, dolor de estómago, alteraciones del sueño, mal genio y dificultad para concentrarse. El estrés crónico puede provocar ansiedad, insomnio, presión arterial alta y un sistema inmunológico debilitado. También puede contribuir a problemas de salud como depresión, obesidad y enfermedades cardíacas. Para agravar el problema, las personas que experimentan estrés excesivo a menudo lo afrontan de maneras poco saludables, como comer en exceso, comer alimentos poco saludables, fumar cigarrillos o abusar de drogas y alcohol.
Tomar medidas para controlar el estrés
- Realice un seguimiento de sus factores estresantes. Lleve un diario durante una o dos semanas para identificar qué situaciones generan más estrés y cómo responde ante ellas. Registre sus pensamientos, sentimientos e información sobre el entorno, incluidas las personas y las circunstancias involucradas, el entorno físico y cómo reaccionó. ¿Levantaste la voz? ¿Comprar un refrigerio en la máquina expendedora? ¿Ir a caminar? Tomar notas puede ayudarle a encontrar patrones entre sus factores estresantes y sus reacciones ante ellos.
- Desarrollar respuestas saludables. En lugar de intentar combatir el estrés con comida rápida o alcohol, haga todo lo posible por tomar decisiones saludables cuando sienta que la tensión aumenta. El ejercicio es un gran eliminador del estrés. El yoga puede ser una excelente opción, pero cualquier forma de actividad física es beneficiosa. También reserve tiempo para pasatiempos y actividades favoritas. Ya sea leyendo una novela, yendo a conciertos o jugando con su familia, asegúrese de reservar tiempo para las cosas que le brindan placer. Dormir lo suficiente y de buena calidad también es importante para controlar eficazmente el estrés. Desarrolle hábitos de sueño saludables limitando el consumo de cafeína al final del día y minimizando las actividades estimulantes, como el uso de la computadora y la televisión, por la noche.
- Establece límites. En el mundo digital actual, es fácil sentir la presión de estar disponible las 24 horas del día. Establezca algunos límites entre el trabajo y la vida personal. Eso podría significar establecer la regla de no revisar el correo electrónico desde casa por la noche o no contestar el teléfono durante la cena. Aunque las personas tienen diferentes preferencias en cuanto a cuánto combinan su vida laboral y familiar, crear algunos límites claros entre estos ámbitos puede reducir el potencial de conflicto entre el trabajo y la vida personal y el estrés que conlleva.
- Tómese el tiempo para recargar. Para evitar los efectos negativos del estrés crónico y el agotamiento, necesitamos tiempo para reponernos y volver a nuestro nivel de funcionamiento anterior al estrés. Este proceso de recuperación requiere “desconectarse” del trabajo teniendo períodos de tiempo en los que no se realizan actividades relacionadas con el trabajo ni se piensa en el trabajo. Por eso es fundamental que desconectes de vez en cuando, de una forma que se ajuste a tus necesidades y preferencias. No dejes que tus días de vacaciones se desperdicien. Cuando sea posible, tómate un tiempo libre para relajarte y descansar, de modo que regreses al trabajo sintiéndote revitalizado y listo para rendir al máximo. Cuando no pueda tomarse un tiempo libre, obtenga un impulso rápido apagando su teléfono inteligente y centrando su atención en actividades no laborales por un tiempo.
- Aprenda a relajarse. Técnicas como la meditación, los ejercicios de respiración profunda y la atención plena (un estado en el que se observan activamente las experiencias y pensamientos presentes sin juzgarlos) pueden ayudar a eliminar el estrés. Empiece por tomarse unos minutos cada día para concentrarse en una actividad sencilla como respirar, caminar o disfrutar de una comida. La habilidad de poder concentrarse decididamente en una sola actividad sin distracciones se fortalecerá con la práctica y descubrirá que puede aplicarla a muchos aspectos diferentes de su vida.
- Habla con tu supervisor.La salud de los empleados se ha relacionado con la productividad en el trabajo, por lo que su jefe tiene un incentivo para crear un ambiente de trabajo que promueva el bienestar de los empleados. Comience por tener una conversación abierta con su supervisor. El propósito de esto no es presentar una lista de quejas, sino más bien elaborar un plan efectivo para manejar los factores estresantes que ha identificado, para que pueda desempeñarse al máximo en el trabajo. Si bien algunas partes del plan pueden estar diseñadas para ayudarlo a mejorar sus habilidades en áreas como la administración del tiempo, otros elementos pueden incluir identificar recursos de bienestar patrocinados por el empleador que pueda aprovechar, aclarar qué se espera de usted, obtener los recursos necesarios o el apoyo de sus colegas. , enriqueciendo su trabajo para incluir tareas más desafiantes o significativas,
- Consigue algo de apoyo. Aceptar la ayuda de amigos y familiares de confianza puede mejorar su capacidad para controlar el estrés. Su empleador también puede tener recursos para el manejo del estrés disponibles a través de un programa de asistencia al empleado, que incluye información en línea, asesoramiento disponible y derivaciones a profesionales de salud mental, si es necesario. Si continúa sintiéndose abrumado por el estrés laboral, es posible que desee hablar con un psicólogo, quien puede ayudarlo a controlar mejor el estrés y cambiar comportamientos poco saludables.
Fuente: apa.org